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早上起床后,有这4个习惯的人,恭喜身体比较健康,易长寿
发布时间:2019-08-15 17:43:23   浏览次数:958

 长寿,一直以来,都是人们的一种美好愿景。

谁都希望自己能够一直活在这个世界上,更希望自己能健康常在,青春永驻。
 
然而,事实是谁也无法阻挡老去的脚步,但是我们却可以通过一些日常良好的习惯,来延长自己的寿命。
那么,哪些习惯,会有助于身心健康呢?
早上起床后,有这4个习惯的人,恭喜身体比较健康,易长寿!
习惯一、慢起床
 
现在很多年轻人,都是“晚上不睡,早上不起”的状态。
每天闹铃一响,便急匆匆起床,其实,这是不利于身体健康的一种习惯。
这是因为,早上醒来后,身体处于抑制状态,血压较低,若起床太快,容易导致血压突然升高,出现头晕、眩晕的情况,严重会诱发猝死。
所以,早上起床后,要慢慢起床,可以伸伸懒腰,活动一下手脚,之后再起床。
习惯二、喝温水
 
早上起床后,最好能喝上一杯温开水,注意是“温”的,而不是凉的。
这是因为,身体经过了一夜的睡眠,产生了很多代谢垃圾,血液也变得粘稠,这个时候喝一杯温水,不仅能清理身体里的一些代谢废物,还能补充身体流失的水分,让身体各个器官健康运作!
习惯三、刷够牙
 
早起刷牙的主要目的,是清除口腔内的细菌,清新口气。
但是,刷牙有一点要注意,就是要刷够时间,刷好每一颗牙齿。
一般人都有28-32颗牙,每颗牙有3个面需要清洁,如果每个牙面只刷2秒,都要3分钟的时间。
所以,刷牙的时间,一定不要少于3分钟,否则牙齿得不到全面的清洁,会引发一系列口腔问题。
习惯四、吃早餐
 
早餐的重要性,毋庸置疑。
英国一所学院研究发现,不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大大增加。
美国哈佛大学的研究也指出,长期不吃早餐,会使患心脏病的风险,增加27%。
所以,无论工作有多忙碌,早餐还是要吃的,且最好用15-20分钟吃完,细嚼慢咽,这样才有助于身体更加健康长寿。
 
早上起床后,这4个长寿习惯,你有吗?如果有,那么恭喜你,身体比较健康易长寿!
说完早起的好习惯,睡前又有哪些习惯有助健康呢?
睡觉前,做到“四不要”,助力健康更长寿!
1、睡前不要生气
 
睡前生气,不仅不利于身体的健康,还会影响睡眠的质量。
这是因为,生气的时候,血液会大量涌向面部,使得血液中含氧量少、毒素增多,增加衰老,尤其是脸部皮肤的衰老。
所以,睡前之前,请不要生气,要学会调节情绪,保证情绪稳定。
2、睡前不要吃宵夜
 
俗话说,胃不和,则寐难安。
意思是说,肠胃如果不舒服、不和顺,那么就很容易睡不好,难入睡。
要知道,人要有优质的睡眠,免疫力才会增强,身体才会更健康。
所以,睡觉前尽量不要吃夜宵,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。
3、睡前不要过度用脑
 
很多上班族,回家后还要工作和学习,而且临睡前,还要做一些比较伤脑筋的事情。
其实睡前,应尽量做一些较轻松的事,使脑神经放松。
否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,很容易出现睡眠障碍。
4、睡前不要做剧烈运动
 
很多人,因为白天工作繁忙,会把一些“运动”放在晚上进行。
其实,晚上睡觉前,应当尽量保持身体平静,做一些轻微的活动,如散步等。
切记不要做一些剧烈的运动,如跑步,夫妻运动,打球等。
因为,如果睡前进行这些剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞,呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋,在短时间里不会平静下来,会影响睡眠,也会让身体更加疲累。
想要健康长寿,日常生活中,要坚持三个一!
1、一类养生餐
 
坚持五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充的饮食原则。
谷类为主:每天300克;
新鲜果蔬:蔬菜每天400克,水果每天100克;
鱼肉蛋类,畜禽肉每天50克,鱼虾每天50克,蛋类每天25克;
奶豆制品,奶制品每天100克,豆制品每天50克;
油盐制品,植物油每天不超25克,食盐每天6克以下。
2、一份养生觉
 
睡眠,是维持生命极其重要的生理功能,犹如水、食物一样对人必不可少。
很多人错误地认为,尽管长时间不眠,对人带来不良影响,只要很好地补上一觉就容易恢复。
但事实并非如此,越来越多的研究表明,睡眠不足的影响累加起来,最终会危害人们的健康,乃至寿命。
所以,想要身体健康更长寿,一定要睡好觉,睡足觉,尽量避免熬夜。
3、一种养生情
 
俗话说,笑一笑,十年少。
经常保持乐观的心态,决定了一个人身体健康与否,长寿与否。
如果一个人是快乐的,情绪是积极向上的,大脑就会分泌多巴胺等“益性激素”。
这些益性激素,会让人心绪放松,产生快感,可使人体各机能互相协调、平衡,促进健康长寿!
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